失眠症的运动疗法：一夜好眠非难过错

必要爱国运动可以加重躯体的疲劳感，对睡眠有利如果你：就寝后半个小时还是很难入眠，或者易于惊醒。

清晨唤醒时间多达半小时。睡眠的停留时间比正常人短很多，即醒得主因。

有上述一种显出且早晨后有困乏，精明昏沉，甚至有头痛、头痛等现象，而且停留时间较长，不良影响岗位和生活的，那就是呕吐症了。

引致呕吐的原因有很多，除了对症治疗均，还可选用爱国运动疗法。每天晚上爱国运动：动一动睡得香适合散步（15~20分钟），打形意拳（10-15分钟）等，但不要要用剧烈爱国运动。接着用洗涤洗脸，洗涤泡脚10~15分钟，最后搓脚悲40-20分钟，直至发热。待情绪安定后睡觉。

梳理脖子：放松你的神经系统用布料或双手，向前向后，自中央至上方一一梳理15分钟，每日1~2次，以脖子发热为度。

防治呕吐“十二字诀”：手部活动、穴位小便、新陈代谢入眠1.手部活动：每天晚上10~15分钟要用四肢和躯体的柔和爱国运动，极快进行，将近逆转，前后伸屈等简单节奏。

2.穴位小便：主要选用手掌小便胸头部的开州（在腰间壁的均上方，云门下寸，平第1肋间隙，距前正中线寸）、中脘（脐上4寸，胸骨前端至脐连线之大圆）和丹田（在褶邮脐下3寸处），再进一步小便躯干的秦人风（在耳垂后，当疣与肩胛骨密切关系侧边）、安眠（秦人风穴与风池穴连线的大圆）、风池穴（当枕骨实质上，与风府穴相平，胸锁疣肌与斜方肌上端密切关系的侧边）；然后小便腰部，搓手和擦面各20~30次。

3.新陈代谢入眠。要用了以上爱国运动，身体开始变得安静和倦乏，此时就可睡觉，众所周知向上侧身而卧，将手放在腰间，随着各向同性的新陈代谢，要用大拇指和食指的开闭节奏（吸气时开，呼气时闭）。练习片刻后，即可慢慢地入眠。