简单实用的心理学技巧摆脱抑郁焦虑

简单实用的心理学技巧摆脱抑郁焦虑 摘要：如果你正在心烦，正在为什么事情费透心神，现在请先做几个深呼吸，感受一下自己的身体状态。稍后放下手机思考下面的问题：看看你周围的空间，越详描述一下你周围的环境。 工作生活的压力难免会让我们出现负面情绪，有时还会感到抑郁和焦虑。几个简单心理学技巧，可以快速有效帮助你缓解抑郁焦虑，恢复好心情。 活在当下 如果你正在心烦，正在为什么事情费透心神，现在请先做几个深呼吸，感受一下自己的身体状态。稍后放下手机思考下面的问题：看看你周围的空间，越详描述一下你周围的环境。 墙是什么质感和颜色。 周围是什么味道。 周围的物品都是什么样的。 你周围有人吗。 他们都在干什么。 当你做完这些，有没有发现一直以来让你烦恼的事情，消失了一下？ 其实大脑的痛苦感，或来自对过去的过度懊悔或来自对未来的过度担心。但是过去已成定局，未来难以预知。两者都是你无法掌控的时态，这是你只需要把当下的你，从过去的你和未来的你中抽离出来，就会发现自己很容易从负面情绪中走出来。 这个看似简单的练习有时并不容易，需要不断练习。心理学家建议：每天练习20-30分钟正念冥想，可以有效缓解抑郁焦虑。 放下“应该” 没有“应该”做的事，但有“可以”做的事。我们总在告诫自己，我应该早点睡觉。我应该吃健康的食物。你早睡觉，不会觉得愉悦，因为这是你“应该”做的。你吃健康的食物，不会觉得愉悦，因为这是你“应该”做的。相反的，如果你没有达到你应该做的事，你会觉得后悔觉得沮丧。 把“应该”换成“可以”： 我可以早点睡觉。 我可以吃健康的食物。 如果我们把“应该”换成“可以”，做了这件事的时候愉悦感更多。没做的话，也不会带来过多的消极情绪。这就是心理疗法——认知行为疗法（CBT）在生活中的应用。 微笑 每天微笑一分钟。当我们心情好的时候会笑，心理学家的实验表明这种因果关系是双向的，当你强行让自己微笑时，心情也会真的变好。 不抱怨 如果快乐很难达到的话，我们不如从不抱怨开始。抱怨从来不会吸引，带来那些你想要的东西；相反，抱怨会使你永远摆脱不掉那些你不想要的东西。试试每天跟自己说一句“今天没什么可抱怨的”。 以上这些练习简单直接，只要你去真的试一试，坚持一阵子就会感受到效果，让我们一起摆脱压力烦恼，走出抑郁焦虑。